出国留学生如何净化朋友圈 在国外读书，该怎么摆脱孤独感？

今天手快留学网小编为大家带来了出国留学生如何净化朋友圈 在国外读书，该怎么摆脱孤独感？，希望能帮助到大家，一起来看看吧！

出国留学怎么克服孤独

现在出国留学的留学生越来越多，去一个完全陌生的国度去求学确实是一件很不容易的事情，除了语言不通之外，还需要面对生活习惯以及饮食方面的各种差异，尤其是举目无亲的孤独和无助感对每个留学生来说都是一个巨大的挑战，面对孤独和害怕， 首选，我们要调整好自己的心态，要相信这个国家的美好和友好， 大部分国家对外来的友人都是很友好的。 其次，要树立自己的自信心，勇敢的接触和接受这个国家的人 ，你会发现人的热情是不分国度的，大多数的国家对外国人非常友好和欢迎。 第三，在孤独和害怕是，要积极地和当地的华人或者中留学生联系，请求他们的帮助 ，在当今世界各个角落都有华人和留学生的存在，所以请求他们的帮助，并且和他们一起成为朋友 是很简单的事情。

1、要调整好自己的心态，建立自信心。

世界上的大多数国家的人民对外国人都很热情很友好的，要相信这个国家的人民，他们是非常欢迎你的到来的，不要给自己心理太大的压力和负担，勇敢的面对自己的留学生活，在经过一段时间的适应后，你会发现留学生活真的是很有趣。

2、要勇敢的和当地人交流和交往。

在一个陌生的国度，更加需要自己走出去接触和接受自己周围的同学和邻居，要勇敢的和他们交流和交往，共同分享各自国家的历史和辉煌，这样慢慢地就会逐渐融入他们的生活，自己也会慢慢树立自信心，坦然的面对以后的留学生活。

3、要和当地的华人或者留学生联系。

世界的各个角落现在都有中国人和中国留学生的存在，如果自己实在害怕，那么可以请求他们的帮助，相信有了同胞的帮助，你一定会尽快融入当地的生活。

面对一个陌生的国家和陌生的人，你认为现在还有必要出国留学吗？

在国外读书，该怎么摆脱孤独感？

在国外读书，该怎么摆脱孤独感？

时值大多数留学生们踏上异国他乡的土地，开启自己的留学生涯之际，回答这个问题，真的很有些现实的指导意义。

出国留学人员为何心理问题突出？

应该清楚地认识到，出国留学人员是国家宝贵的人力资源之一。而随着出国留学人员的增加，尤其是 2017年出国留学人员首次超过60万 ，成为一个庞大的群体，但近年来出国留学人员的心理问题日益增多，而且因为心理问题而导致的极端事件时有发生。

其实，留外学生出现问题早就有报道。早在1991年11月1日就读于美国爱荷华大学的中国博士留学生卢刚在校园中射杀数人的“卢刚事件”，在当时曾震惊中美两国，也引起了一场关于中国教育弊端的讨论。但在国内的媒介没有从卢刚的心理分析入手，而是反思国内教育的畸形，倒是受害者时任爱荷华大学安.柯莱瑞的3位兄弟举行了记者招待会，以她的名义捐出一笔资金，宣布成立安.柯莱瑞博士国际学生心理学奖学基金，用以安慰和促进外国学生的心智建康，减少人类悲剧的发生。

近期的案例，如章莹颖案，到现在都是国内外舆论关注的焦点，也说明出国留学群体越来越受到人们的重视。实际上，出国留学尽管让人羡慕，可事实却是在国外生活并不比在国内容易，语言的差异、生活习惯的不同等原因使有些出国留学人员不能适应，而家人又不在身边，有些事无法释怀，心理长期压抑才会有种种过激行为。

但是出国留学人员作为一个特殊的群体，长期以来，一直被忽视。 家长们 以为送出去了，自己的任务就完成了， 国内的学校 认为已经送出去了，自然不会有问题了，而在留学的地区，因为种种原因，这些 留学生又不愿主动 寻求帮助，造成了留外学生心理问题长期得不到疏导，容易引起一些极端事件的发生。这是造成出国留学人员事实上处于“三不管”境地的主要背景。

在国外读书，重要的是异文化适应力！

出国留学让人羡慕，可事实却是在国外生活并不比在国内容易，语言的差异、生活习惯的不同等原因使有些留学生不能适应，而家人又不在身边，有些事无法释怀，心理长期压抑才会有种种过激行为。

这里涉及到出国留学中一个重要的问题：留学适应力，或者称为异文化适应力。相对于知识储备、语言能力，出国留学人员的异文化适应力更为重要！然而，适应力是个比较模糊的概念，因为了弄清楚异文化适应力的概念，我们首先要在理论上进行探讨。在我主持进行的一项外交部的研究课题中，曾对外交官的适应力进行过详细的分析，并提出了一个个体如何适应国外环境的理论模型，称为“PKU-PRISM模型（北大棱镜模型）”。该模型认为个体的异文化适应力是可以通过科学的测评手段客观地测量出来的。

该模型是在基于文献查阅，并对外交部的访谈的基础上概括总结出来的。简而言之，适应力应该包含五个大的维度：人格特质（Personality）、角色认知与自我效能（Roles and self-efficient）、创新意识（Innovation）、社会技能（Social skill）和动机与心理健康水平（Motivation and mental health）。因此，我们可以从这五个角度对个体的适应力进行科学的测试。

当然，理论模型要真正用起来，还需要将其转换为可以操作的结构。因此，在已有文献的基础上，根据我在外交部研究中得到的数据和积累的经验，考虑到出国留学人员在知识、技能方面都应该能够达到一定的要求，而且可以通过各种书面考试即可进行选择，我们的编制了一套测试系统，其侧重点在于对人格特征、情绪控制与自我认知、动机和心理健康三个方面的测查。

如何提高自己的适应力，摆脱孤独感呢？

从上述理论模型我们大致可以知道。应该从三个方面进行调整：一是动机层面，一是自我认知层面，一是稳定的心理特质层面。但是，很显然，稳定的心理特质是难以改变的，尤其是那些出国上大学，或者读研究生的人员，要改变自己的人格特质，变得更外向，更有亲和力，估计难度比较大。只是是有意识地改变自己在这些方面的一些行为。

第二个很关键的做法，是 改变自己的认知 ！当碰到困难，遇到挫折的时候，如果你对同样的情景，采取不同的认知方式，得到的效果是完全不一样的。举个简单的例子，假设你在留学过程中，碰到下面的日常生活情景：

假设你很幸运得到赴某发达国家留学的机会，并由此结识了同一所大学的中国学生小A和小B。尽管不住在一起，但三人相处融洽，成了无话不谈的好朋友，日常生活互相照料，互通信息……。但某天，你发现小A和小B两人结伴去商场买打折用品，逛街，看电影…，还在朋友圈里高调炫耀…。你感到很愤怒，都是好朋友，为什么甩下我？

此时此景，你会怎么想呢？

第一种想法是这样的：

这个小A，太不够朋友，明明知道有限时打折信息，为什么不告诉我？明显是有意疏远我。不告诉我也罢，为什么告诉小B？他们俩合伙来对付我…，这两人都没安好心…，还发朋友圈，故意气我不是？看我明天怎么对付她们……

你能够想象出来，持有这种想法的留学生，会有什么结果呢？TA可能会

整天茶饭不思，怀疑她人……

与朋友关系越来越糟，人际交往受阻……

严重影响日常的生活，和学业……

接下来，对同样的场景，让我们换一种认知方式。 第二种想法是这样的：

这个小A怎么回事？突然不理我了，是不是最近出了什么问题？明天找她问问去，顺便跟她吃个饭，小B也好久不见了，也跟她联系下，看看明天能不能聚齐？……

持有这种想法的留学生，会有什么结果呢？TA可能会

以此为契机，跟朋友聚会……

与朋友的关系越来越好……

人际关系更和谐，生活学习更顺利……

可见，同样的场景，你的解读方式不一样，行为的结果也完全不同！

第三个很关键的做法，是改变动机。这点主要是要主动寻求社会支持。当你踏上异国他乡，开始你的留学生活的时候，你原来所倚靠的社会支持体系可能会不再起作用。远在国内的父母、亲朋好友，顶多也只能是通过微信给你提供精神上的支持啦。举例来说，如果你感冒了，无论你给男/女朋友打多少次电话，TA能做的，恐怕也只是耐心地、温柔地劝你“吃点药，多喝点开水，好好休息一会儿.....”，这些安慰，并不能治好你的感冒！而住在你隔壁左右的同学或者邻居，才是能够直接把你送到医院，帮助你康复的求助对象！因此，尽量跟留学所在国的学生进行交往，多交朋友，多利用当地的社会资源，才是你平安留学的重要保障。

当然，出国留学人员，并不是一个被祖国忽视的群体。教育部留学服务中心是重要的政府层面上为出国留学人员提供支持的官方机构。为倡导“平安留学”理念，预防安全事件发生，保证留学人员权益，不断完善和提高对出国留学人员服务工作水平，自2009年以来，由教育部留学服务中心倡导并举办的“平安留学”行前培训活动已经走过了十个年头，并逐渐成为最受广大学生和家长的欢迎的公益服务项目。同时，外交部领事保护中心也一直为所有的出国留学人员编织了一个保护权益的大网。当你有需要领事保护时，也可以拨打领保热线：8610-12308.

同时，我们北京大学作为“北京大学-清华大学心理学系出国人员心理支持系统”项目组发起人之一，也积极配合教育部留学服务中心的平安留学行前培训工作，进行了大规模地宣传、咨询和服务活动，受到了广大学子和家长们的热捧，取得了良好的效果，并引起了多家主流媒体的关注，纷纷报道项目组的工作。今年的活动更是登上了教育部官网、国务院官网，以及人民日报海外版等主流媒体。

怎么知道自己的“留学适应力”？

因此，我们有必要在学生们出国之前，能够让他们了解到自己适应环境的优势和劣势，在出国之前就能对自己有比较科学、客观的了解，并能够有针对性的进行一些训练或者有意识地培养自己的抗压，抗挫折能力，这对于帮助出国留学人员更好、更快地适应国外的留学生活，具有重要的现实意义。

这个问题，我们是做了大量的研究的。也开发了大量的产品。最近开发的一个“心伯乐”系列产品可以给大家推荐下。具体做法是：

（1）在微信中查找“优智心理”公众号（微信号：youcanwise）

（2）关注“优智心理”公众号；

（3）进入公众号，在右下角，会看到有“平安留学”（见下图）选项，点击这个“平安留学”，即可进入到注册界面，然后进入到测试界面。（ 注意输入测评码：liuxue2018 ）

（4）在你自己的手机上，认真仔细地花15分钟左右，做完测试。

（5）测试结束后，你可以在自己的手机上看到你的测试结果！注意，这些结果是你的个人隐私，不能分享给别人看！

（6）必须注意的是，“平安留学适应力测试”目前是免费进行，系统开发由教育部留学服务中心委托“北京大学--清华大学出国人员心理健康支持系统”项目组编制完成，具有良好的信效度。主要是我的团队负责编制完成的。

“留学是梦，平安是福”！

希望每一位学子都能平安留学、健康留学、文明留学，成功留学！

作为一名在美国的留学生，一个人在国外留学孤独怎么办？

作为一名在美国的留学生，一个人在国外留学孤独怎么办？接下来让我们一起看一下。

刚刚到国外的第一年，由于生活环境的改变和语言方面的问题，有可能会产生一种无法融入其中被排斥感觉。我一度也觉得很困扰，后来慢慢摸索出了一套自己觉得很有效的解决方案，然后孤独啊，寂寞啊，自怜自艾啊，这些词才逐渐远离我的生活（不是靠找男朋友，姑娘我现在还是单身）。PS：不可否认，找男朋友或女朋友是比较有效的一个方法。可是如果你的生活全部围绕着那么一个人，一旦和他/她闹掰了，你的生活又要靠什么继续？所以不论有没有男/女朋友，都要先经营好自己的生活。 手快留学网

首先，得主动多去认识几个朋友。开学时的workshop、茶话会、orientation都是很好的机会。这些个场合，只要去参加，肯定会碰到几个中国人，然后自然而然的就抱团了（这是最容易的，不过你如果语言很好，人又outgoing，肯定还能交到许多其他国家的朋友）。这些人可以说是人脉基础。可能今后的很多新朋友都来自于他们的介绍。比如通过一起约着出去打球（羽毛球、网球、排球、壁球、篮球）或者打游戏。这些活动找自己喜欢的或擅长的或有兴趣的积极参加，这样不但能认识更多的人，而且通常关系会更好，毕竟有共同的兴趣爱好作为基础。再者，有了固定的娱乐活动之后，悲春伤秋的时间自然而然便少了。

其次，找一些可以一个人完成得兴趣爱好，例如：画画，练字，看书，跑步，做饭等等。总会有那么一些时候，不愿意工作，不愿意学习，但其实又没有什么约，空空旷旷的一整个下午，不知道该怎么消磨时光。这个时候，静静的做一件平时想做却一直没空的事情就特别合适。我个人比较喜欢画画跟跑步，偶尔会练字。常常是临摹完一张画，然后开开心心的拍照，调色，发朋友圈，收获一堆赞美，心里乐翻了。

心情很低落，又找不到人倾诉的时候千万别听伤感的情歌。这时最好运动一下，或打扫房间，或跟着视频做一套操，出一身汗，很可能当你完成这些后，会发现那件恼火的事情早就被你忘得一干二净了。可是如果你放任情绪，甚至配合自己的情绪去怀念逝去的时光，夭折的感情，那个让你忘不了放不下的前任N次方，你就只能在这种负面的情绪中越陷越深。谁都不愿意招惹那些看起来心情不好的人，所以放任自己的情绪，你只会越来越孤单。相反，如果别人和你在一起觉得快乐，你的朋友会和你关系越来越亲近，也能吸引更多的新朋友。

出门在外，大家都不容易。所以，多体谅别人，降低一些对他人的要求也很有助于你交到更多的朋友。

最后祝所有一个人在国外漂泊的同伴们天天开心，事事顺心！

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