留学生出国前心态如何调整 干货|留学生如何应对心理压力？

很多关注留学攻略的朋友很希望了解留学生出国前心态如何调整 干货|留学生如何应对心理压力？，今天手快留学网为大家整理了相关文章，一起来看看吧！

干货|留学生如何应对心理压力？

留学生如何应对心理压力

01.做好规划是关键

出国前，事先做好留学规划，对留学目的国的教育有些基本的了解。也可以多和有过留学经验的前辈沟通交流，提前做好心理准备。根据学校的课程安排为自己制定好每学期的学习计划。在大的学习框架下可以细化到每日和每周的时间安排和学业计划。同时，要提醒自己设置“高目标”，但也要有“最低预期”的心态。

不要因为付出极大努力而最终没有达到最佳的心理预期感到有落差或萌生挫败感，要尽可能地享受学习的过程，总结自己的收获，积极地看待繁冗的课程和学业。要对自己的职业未来分别有近期和长远期计划和打算。对用人单位做充分的了解，为自己也做出合理的定位，不攀高，不自轻。对于那些不必要的思想负担与“光环”不要去过度解读。

02.保持充足睡眠

有些留学生因为要应付作业考试等课业负担，或是需要打工来勤工俭学，常常熬夜。其实熬夜不仅伤身，也不利于心理健康。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神萎靡。

所以，如果你熬夜过后感到精神焦虑、身体状况不佳时，不妨先放下手边的事情，躺在床上放空自己，舒舒服服地睡上一觉。也许醒来以后，精神焕发、思绪会更加清晰，很多问题也就迎刃而解。

03.给生活“加些料”

除了学习，留学生活还有很多有意思的事情。比如，多出去走走散散心，深入地了解你所在国家和地区的人文风情、历史建筑和自然风景，这不仅可以帮助留学的同学保持积极的心理状态，还有利于更好地融入当地文化；再比如，去健身房跑跑步，撸撸铁，大汗淋漓过后一些消极的情绪会自然地释放出去，注意力会更加集中，思路也更加清晰。

还可以参加学校的社团活动，社团活动可以是个人兴趣爱好的延伸，在做自己喜欢事情的同时，在活动中锻炼自己的沟通能力和组织能力，还更容易遇到与自己志同道合的朋友，扩大自己的社交圈，保持健康快乐的情绪。

04.寻求专业帮助

如果发现自己陷入了消极情绪，并且尝试过各种方式的“自救”后仍感觉效果不佳，可以和身边的家人、朋友或者是导师倾诉沟通，或者联系校内的心理辅导中心，及时寻求专业人士或专业机构的帮助，不要不好意思或羞于启齿，经过专业培训的工作人员会在尊重个人隐私的情况下给出专业的建议和治疗方案。

如果发现有抑郁前兆，也可前往正规医院进行心理治疗。

留学生压力大，情绪差，该怎么调节？

留学生压力大，情绪差，该怎么调节？

1、学会吸收新鲜空气

越是情绪低落痛苦的时候，你越要让自己走出来!长时间缩在室内，一个人独自难过，更不利于心情的恢复。释当的开窗通风，窗前深呼吸放松自己，也可以到附近的公园散步，学会放松!

2、保持社交

和外界保持沟通其实十分重要。多交一些有趣的朋友，多参加一些集体的活动，或者报一些喜欢的社团，总之不要逃避，尽可能的多去和人交谈。这样，慢慢熟悉的人也就多了，你的语言表达也会越来越好!

3、培养自己的兴趣爱好

美食是治愈的良药，可以趁此机会多给自己做一些好吃的食物，享受这个过程。也可以去跑步、去健身房，制定一个目标，运动起来，这真的是一个好办法，运动会使得我们快乐。

4、坚持学习

依然让自己充实起来，不会选择继续逃避和颓废下去。制定小的学习计划，每天去完成就好。哪怕完成的时间慢、效果不好，尽力去做了就好，你有在坚持和克服。多把平时不会的课程拿出来温习。

5、放平你的心态 手快留学网

有不开心的多和父母和朋友倾诉，不要害怕，大家也都在关心你，没什么的，慢慢就会好起来!无论何时，身心健康都始终是大家最为重要的。没有什么太不了!希望大家都能够开心健康的享受留学生活。

出国留学学生注意事项

【 #出国留学# 导语】许多出国留学生从自己熟悉的环境到一个陌生的国度，都会遇到各种问题，快速适应留学生活是很重要的。下面是 分享的出国留学学生注意事项。欢迎阅读参考！

出国留学学生注意事项

1、心态调整

出国留学主要目的是为了求学，学生一定要将学习放在日常生活的重心，不要抱着混学历的心态，否则只会浪费了宝贵的留学光阴。

2、学习方法的调整与适应

学生在国内习惯了以应试教育为主的教育模式，但是国外的教育模式与国内具有很大的差别，学生短时间内会出现明显的不适应，需要一段时间来适应和磨合。

3、加强自主学习能力

国外的学校对于学生的自主学习能力要求是很高的，学生不能指望着一切知识都由老师授课，主动学习，遇到不会的问题主动请教，才能够有效地提升学习能力与成绩。

4、制定学习计划

首先，学生需要把握住自己留学之后的大方向，同时根据自己的目标和学校的要求，把学习的内容细分，落实到每一个学期，每一个课程。

5、学会沟通

学会主动与老师和同学进行沟通，对于日常的求学是十分有必要到的。国外大学常会有teamwork，你需要和自己的组员充分交流，才能顺利完成任务。

扩展阅读：出国留学学历认证流程

一、什么是学历认证？

留学回国后，大家最关心的当然就是以后的就业问题。但自己的留学学历是否能被国内的招聘机构认可？这时候你就需要了解一下国（境）外学历学位认证。

国（境）外学历学位认证是指教育部留学服务中心（简称“留服中心”）根据归国留学生提出的申请，鉴别国（境）外学历即学习经历的认证。

根据国家相关部委和国务院学位委员会办公室的相关规定，留学生报考公务员、到国企、事业单位等处工作，都必须提供留学学历认证，同时在此类单位职位升迁和调整时也同样需要向人事部门提供留服认证。

国（境）外学历学位认证是申请者的自愿行为，不具强制性。认证价格为360rmb/份，留学归来的小伙伴们可根据需求，自行选择要不要做认证。

二、要准备哪些材料？

自2018年1月1日起，国外学历学位认证申请材料不需再提供翻译公司出具的中文翻译件。

此外，为保证认证办理进程，同时持有国外源语言证书及英语证书的申请人，需在提交源语言证书时，一并提交英语证书。

1.需要认证的国外文凭证书

2.国外学习期间使用的护照

3.在境外学习期间使用的通行证件及签注

4. 个人身份证件

5.一张二寸证件照片

6.按留服中心要求填写并签署的国（境）外文凭证书核查授权声明

7.其他相关材料

三、学历认证流程步骤

1、注册账号

留学回国人员申请国外学历认证，是需要在网上进行的一个步骤。留学回国人员需要先到教育部留学服务中心认证上进行注册，然后按步骤填写相关信息。

2、支付费用

留学回国人员在信息填写完成后是需要缴费的，而且这个费用是必须要缴纳的。留学回国人员在教育部留学服务中心申请国外学历认证的费用为360元每份。

3、递交材料

留学回国人员在学历认证时还需要准备相关的证明材料，然后再到验证机构递交材料。

4、查询进程

留学回国人员将认证材料递交后，并不是没有事可干。还应该经常去认证系统查询最新的认证进度及状态，看是否还需要补充其他材料。

5、领取结果

当留学回国人员在系统中显示中看到认证结果后，自己的认证结果会根据之前注册时填写的地址通过EMS邮寄，因此建议留学回国人员在申请学历认证时填写常用地址，以免在配送过程中出现意外状况无法送达。

一般情况，认证评估的过程为20个工作日，并且邮寄时间是不包含在内的。

注意事项：

1）由于出入境记录只能获取近十年的，若所认证的文凭证书早于10年前颁发，请在后续的上传材料步骤中上传学习期间护照上所有的出入境章。

2）在线申请时，需上传申请材料原件的彩色扫描件。

3）学历学位认证系统采用在线支付方式。认证申请人需使用带有“银联”标识的银行卡（借记卡或信用卡均可）进行在线支付。支付完成，认证申请即提交成功。

4）自2019年6月28日认证系统更新后，旧版认证系统已不再接收新认证申请。但此前已经进入认证评估流程的申请人，认证评估工作仍将正常进行。

扩展阅读：出国留学热门专业推荐

1、商科

商科一直是中国学生青睐的专业，商科对申请的背景要求宽泛、文理皆可。未来几年内，商业、金融的管理类专业在欧美国家的就业增长趋势排在第三位。

2、工科

世界各国理工科人才缺口普遍较大，很多国家纷纷出台针对理工科专业的利好留学和就业政策，期望吸纳更多优秀理工科人才海外就业。而中国学生理工科基础更加扎实，选择理工科融入更快，更容易打造差异化就业竞争力。例如，电子、通信、建筑、机械工程、化工等理工科专业，学生毕业后更容易收获非凡职场表现。

3、酒店管理

酒店管理专业培养方向是从事旅游业和饭店业，酒店管理一直以入学门槛低、带薪实习课程、高薪就业成为极受留学生追捧的热门专业。2008年的北京奥运会和2010年的上海世博会都为酒店行业的发展提供了非常有利的契机，酒店管理人才的薪资待遇自然也是水涨船高。伴随着旅游出行的日益频繁，以及大量国际赛事在中国举办，酒店行业将迎来更加蓬勃的发展机会。

4、精算和会计

精算和会计开设的课程重点在解决实际问题能力的培养上，而不仅仅限于理论知识;课程内容、考试与现实情况、经济形势紧密结合。例如，精算学可以说是集应用数学、经济学、会计学、投资学、金融学、保险学于一身的应用科学。专业整体就业形势好，薪酬高，例如在加拿大，毕业生申请海外移民的速度也比其他专业要快一些。

5、动漫游戏

动漫设计师、网络游戏设计师，这些听起来很新鲜，感觉起来有些“不务正业”的职业，随着动漫游戏热的兴起，成为中国学生出国留学最为追捧的专业之一。

动漫和游戏产业本身的市场利润空间巨大，相应的工作人员的薪资水平也得以提升很多，随着国家对动漫游戏产业的扶持力度不断加大，动漫游戏产业的毕业生将成为职场新贵。

6、新闻传媒

传媒行业是当今世界增长最快的行业。报纸、电视、网络、多媒体行业、广播电台、政府公关部门新闻发言人，影视制作公司都对新闻传媒专业毕业生有很大的需求量。

有国外留学背景的新闻传媒专业学生更容易接触到世界前沿性发展空间的专业课程，更多地接触国外的世界知名传媒机构，这些都为学生高薪就业奠定了基础。

7、艺术设计

相比国内艺术教育的单一化模式，西方国家的艺术教育更倾向于培养学生的综合素质，加之新兴的艺术专业很容易在国外得到良好发展，国外培养出的艺术人才有旺盛的创造力和独立的思维能力。因此，不少中国艺术生在出国学习后，都会汲取更多的知识和养料，创作出更好作品来。

8、物流管理

中国物流人才的需求量在600余万人。相关统计显示，目前物流从业人员中拥有大学学历以上者仅占21%，许多物流部门的管理人员都是半路出家，很少受过专业培训。

9、同声传译

同声传译员被称为“21世纪第一大紧缺人才”。随着中国对外经济交流的增多、世界重大赛事的举办、外资企业的不断进驻带来的“会务商机”，需要越来越多的同声传译员。

同声传译员的薪金可不是按年薪或者月薪来计算，而是按照小时甚至是精确到分数来算的，目前，同声传译员每小时的薪资约为4000—8000元人民币。

10、城市规划及建筑

在过去的10年中，全球新兴国家随处可见拔地而起的建筑。它们或是写字楼，或是酒店，或是住宅，代表着这些新崛起城市的繁荣与奢华。在极度繁荣的地产市场和生生不息的城市化进程中的中国，对于城市规划及建筑业人才的渴求可以想象。即便在国外，这个专业的就业前景也很好。

扩展阅读：出国留学安全注意事项

1.勿随身带大额现金银行卡

中国人有随身携带现金的习惯，而在国外则主要使用各种卡消费。如果出门少带现金，宿舍中也不多放现金，就能够有效减少财产损失。刚抵达的学生应立即把现金存入银行账户。以前曾有学生的书包和钱包在学校、餐馆里以及火车上等地方被盗。如果你的钱包里的钱不多，这不算大的损失。通常情况下钱包里放一百元就够用了。

尽量不携带银行卡或信用卡。因为一旦遗失，通过用你的银行卡或信用卡，别人可以轻易得到你的大笔钱款。如果钱包被盗或被威胁提供密码，需立即通知银行。

2.学校宿舍胜过在外租房

有些同学在计划留学的时候，总是喜欢自己租房子而放弃学校宿舍。实际上，这样做的隐患很大：学生对学校所在城市并没有足够深入的了解，并不清楚哪些地区是不安全的或者高犯罪率的地区，很可能会单纯的因为同等条件下价位较低，而入住上述地区。

因此，建议刚刚开始留学生活的同学要尽量住在校园宿舍。如果一定要出去租房子，也能到了当地，对这个地区有了足够的了解之后再进行。而且不要选择过于偏僻的地方，也不要一味地贪图便宜。

3.多沟通融入当地生活

另外，建议学生在出国前能有意识地学习如何与人沟通，提高自己适应异国生活和解决问题的能力。此外，出国之前，应通过各种渠道了解各种安全知识，主动向校方索阅相关安全资讯、手册和紧急联络电话号码，以防患于未然；而抵达国外后，应尽早了解该地治安状况，一旦确定住所之后，要向当地居民请教周围环境状况，注意是否设有安全措施，如大楼警铃、路边免费求救电话等。

每个学校一般都有专门的部门管理学校的留学生，学校的国际学生办公室是学生寻求帮助的最直接部门。一般的问题，直接向国际学生办公室咨询或反映，就能得到妥善解决。如果遇到突发情况，也可寻求校内中国留学生协会、中国驻当地使领馆以及当地警方的协助。

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