出国留学生如何改变心态 如何调整留学生出国前的心态？

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干货|留学生如何应对心理压力？

留学生如何应对心理压力

01.做好规划是关键

出国前，事先做好留学规划，对留学目的国的教育有些基本的了解。也可以多和有过留学经验的前辈沟通交流，提前做好心理准备。根据学校的课程安排为自己制定好每学期的学习计划。在大的学习框架下可以细化到每日和每周的时间安排和学业计划。同时，要提醒自己设置“高目标”，但也要有“最低预期”的心态。

不要因为付出极大努力而最终没有达到最佳的心理预期感到有落差或萌生挫败感，要尽可能地享受学习的过程，总结自己的收获，积极地看待繁冗的课程和学业。要对自己的职业未来分别有近期和长远期计划和打算。对用人单位做充分的了解，为自己也做出合理的定位，不攀高，不自轻。对于那些不必要的思想负担与“光环”不要去过度解读。

02.保持充足睡眠

有些留学生因为要应付作业考试等课业负担，或是需要打工来勤工俭学，常常熬夜。其实熬夜不仅伤身，也不利于心理健康。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神萎靡。

所以，如果你熬夜过后感到精神焦虑、身体状况不佳时，不妨先放下手边的事情，躺在床上放空自己，舒舒服服地睡上一觉。也许醒来以后，精神焕发、思绪会更加清晰，很多问题也就迎刃而解。

03.给生活“加些料”

除了学习，留学生活还有很多有意思的事情。比如，多出去走走散散心，深入地了解你所在国家和地区的人文风情、历史建筑和自然风景，这不仅可以帮助留学的同学保持积极的心理状态，还有利于更好地融入当地文化；再比如，去健身房跑跑步，撸撸铁，大汗淋漓过后一些消极的情绪会自然地释放出去，注意力会更加集中，思路也更加清晰。

还可以参加学校的社团活动，社团活动可以是个人兴趣爱好的延伸，在做自己喜欢事情的同时，在活动中锻炼自己的沟通能力和组织能力，还更容易遇到与自己志同道合的朋友，扩大自己的社交圈，保持健康快乐的情绪。

04.寻求专业帮助

如果发现自己陷入了消极情绪，并且尝试过各种方式的“自救”后仍感觉效果不佳，可以和身边的家人、朋友或者是导师倾诉沟通，或者联系校内的心理辅导中心，及时寻求专业人士或专业机构的帮助，不要不好意思或羞于启齿，经过专业培训的工作人员会在尊重个人隐私的情况下给出专业的建议和治疗方案。

如果发现有抑郁前兆，也可前往正规医院进行心理治疗。

如何调整留学生出国前的心态？

出国留学是很多学子梦寐以求的经历，但对于许多人来说，出国前的准备和调整却是一种挑战。在出国之前，好好调整自己的心态，会为你的留学生活带来很大的改变。下面是一些有用的建议，可以帮助新生留学生在环境和文化上能够更快地适应。

首先，要保持积极的心态。出国留学是一项巨大的决定，你需要在陌生的环境中重新适应。即使你觉得困难重重，也要试着去认真面对并克服这些困难。学会看到事情的积极面，并思考能够从中获得哪些启示。

在出国前，你需要明确自己的留学目标。这可能是学术方面的，也可能是职业方面的，还可能涉及到个人成长。通过清晰地定义目标，你可以更加专注于实现它们，并更好地在留学期间度过自己的时间。

在出国前要尽可能多的了解自己将要去的这个国家的背景和文化，也要了解当地的生活方式和民风俗习惯。这个备考阶段中还应该过一些语言水平的考试，确保自己能够更好地在学习和生活中适应。同时，还需要提前准备好必要的文件和证件，以避免在后期因为这些事情造成的不必要的困扰。

与调整身体一样重要的是，调整心态也需要一个外来的支持。可能是你的父母、朋友、导师或早已留学的同学，他们可以给你提供肯定和帮助。说话聊天、交流感受会缓解孤独感和焦虑感。与此同时，你也要学会主动结交新朋友，并在校园里或社区里寻求一些志同道合的组织或活动。

在出国留学期间，你会面对许多陌生的文化和行为方式，这需要你的开放心态。尽可能地抱有学习、理解和接受不同文化的胸怀。这样做会让你在留学期间更快地适应和融入本地社区，而且也能提升你的人际交往能力，为毕业后职业发展打下坚实的基础。

出国留学对每个人来说都是一次宝贵的机会。通过上述建议，你可以做好准备，积极面对并克服种种困难，在留学期间取得最大收获。希望每位出国留学的同学都能够更好地适应新环境，同时也要时刻记得自己的目标所在，为未来打好坚实的基础。

英国留学生怎么处理心理问题

很多学生会选择英国留学，如果英国留学生遇到心理问题，该怎么处理呢？下面和来一起看看吧!欢迎阅读。

英国留学生怎么处理心理问题

1、国内的家人或老友经常沟通

父母亲朋是最能宽慰我们心灵的人。在网络信息时代，经常电联父母或好朋友，用网络视频来交流沟通也是缓解留学生心灵孤单的一剂良药。

2、融入当地人交际圈

很多同学刚到了陌生的城市都有点找不找北，一方面是语言、文化的差异;另一方面则是心里上的距离，即使你的同学、房东、邻居很友善。所以“交往从身边人开始”。尤其是当自己无助、需要他人帮助时，不要忽略你的同学，你打工认识的同事，邻居甚至是老师、助教等等。

3、加入华人留学生交流群

大部分国外的学校都有华人社团，很多留学生的交际圈都是从这里开始的，毕竟是同一个种族，交流起来会更加亲切自然。它是可以帮助你缓解压力和减少心理崩溃的 概率。但是找到合适的自己社群并不是那么容易的。

4、参加当地/华人教会

这部分华人教会是会不厌其烦的给来询问的学生介绍当地的资源和提供相应的帮助的。基本上对基督或宗教信仰感兴趣的学生，通过在这样的社交支持系统都会得到令人满意的帮助。目前有一种趋势，很多留学生把它当做社交手段，经常去蹭吃蹭喝。其实教会是有很多交际方面的限制的，我们不妨试试其他的渠道途径来寻求帮助。经常的去当地的佛堂参加志愿者活动，诵经，抄文等。

5、校内心理咨询中心

不少学校是会提供中文心理咨询服务的，不要因为担心语言障碍而耽误了心理辅导。大部分学校是免费6-12个session 每学期，可以根据学校心理咨询中心的要求进行预约。它是最适合留学生寻求帮助的地方，一方面是因为免费，另一方面是容易约到。

6、校外心理咨询机构或私人执业心理咨询师

外国校外咨询机构和私人执业的心理咨询师资源非常多，但精通华语的咨询师就因地而异，不一定学校附近就能找到。大家可以去psychology today 《今日心理学》(杂志名)搜索当地 therapist(治疗学家)，并且可以根据语言、所在州去筛选和拨打热线电话。通常学校心理咨询中心的lobby(等待大厅)里会有不少当地机构的资料。

7、浏览网络上的社交圈

留学生之间时常会产生共鸣，那么在网络时代，有相同爱好和遭遇的人会惺惺相惜，成为彼此的支持。

8、中国咨询师

目前像简单心理和知乎上，有专门提供视频咨询的咨询师，通过这种方式为留学生提供心理咨询服务。跟中国的咨询师交流不用担心语言沟通、文化差异。这其实成了不少留学生非常不错的一个选择。尤其是有过留学背景的咨询师，他们对于留学生面临的文化冲突和适应问题有更多自己的理解和体会，更容易建立起彼此关系间的信任。

9、每个人都是自己的调节大师 手快留学网

(1)主动、快速适应当地文化

比如：中国人说话含蓄，外国人说话直接。如果你想让对方帮忙，就直接说，否则对方是不会帮你的，反而会被你误会成冷冰冰，没有人情味!

(2)千万不要落单

尤其是在生活发生变故、压力大的时候，驰远君提醒“最好的方法就是保持和人接触”。在课堂上认识几个同学，一起学习、写作业、复习，中午晚上找人一起吃饭。住宿的话最好就是不要住一居户而是住寝室或者找人合租。保持和人的接触，能让你维持正常的生活节奏和减缓压力。

(3)强大的心态

时常给自己积极、正能量的暗示。当你心情低落时“说一千遍春暖花开就真的觉得春暖花开了”，这是一种良性循环。既然选择了远方便只顾风雨兼程!心强体强何事不可为?不要妄自菲薄，看不起自己!事在人为，人以事显!功滴水穿石，不是力量大，而是功夫深!努力，一定行!

(4)发展兴趣爱好

发展自己的兴趣爱好、阅读喜欢的书籍等等。例如运动、阅读、绘画等健康的兴趣爱好，都会使你放松身心，正能量不断积增。

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